źródła białka

zrodla bialka to m.in. ryba gotowana, piers z kurczaka (lub indyka),rostbef wolowy

Dieta nie musi być droga! Wołowinę to w naszych realiach można wykreślić z jadłospisu. Drób i nabiał to też b. dobre źródła białka. Poza tym jajka i ryby. Jedz produkty dobre jakościowo i mało przetworzone, zwłaszcza tyczy się to źródeł węglowodanów - ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, etc. Bez odpowiedniej diety to kasa wydana na suple [...]

za duzo chleba, za slabe zrodla bialka

Zaden tluszcz nie jest zly z wyjatkiem izomerow trans i tylko ich nalezy unikac. Dieta nie moze opierac sie na jednym czy dwoch zrodlach weglowodanow. Musisz ja urozmaicac jedzac rozne zrodla bialka, tluszczu i weglowodanow, zeby dostarczyc niezbedne ilosci witamin i mineralow.

Tragedia niestety. To nie dieta tylko głodówka. Nie przeczytałeś 10 wskazówek, więc nie będziesz wiedzieć jak się odżywiać. Nie może być nawet jednego posiłku bez źródła białka. a to dlatego że nie potrafimy go magazynować i musimy dostarczać w każdym posiłku pełnowartościowe białko. Tłuszcze dawaj wszędzie prócz posiłków okołotreningowych, [...]

Mleko to jest żaden suplement diety i za bardzo nie powinno się go pić w dużych ilościach. Jak pijesz ~0,5 litra przed treningiem to też przesada, za dużo tłuszczu, kiepskie węglowodany, poza tym znajdziesz lepsze źródła białka :)

Ogolnie popracuj jeszcze nad ta dieta bo malo warzyw, dobrych tluszczy i kiepskie zrodla bialka .

Ułóż jadłospis na 4-5 posiłki ale pełnowartościowe gdzie masz źródła białka : jajka, mięso, ryba , odżywka białkowa / węglowodany: kasze, ryż , ziemniaki / tłuszcze: tłuste ryby , jajka, orzechy , masło 82% a nie przekąski jak posiłki 1-4. Pozdrawiam

mieso ryba z razowcem warzywami dnt jak nie masz innego źródła białka możesz wrzucic

[...] rozwoju. Po prostu jedz zbilansowane posiłki, pełnowartościowe posiłki, nie 1000, 1300 kcal ale więcej (adekwatnie do wzrostu, budowy i aktywności). Zadbaj o wartościowe źródła białka (różne rodzaje mięsa i chude i tłustsze, ryby, jaja), węglowodany (kasze, ryż, ziemniaki, owoce w zależności co tolerujesz, ale żadnych produktów typu instant i [...]

[...] aczkolwiek ten 5 posiłek trochę w formie przekąski raczej, owoce powinny być dodatkiem do posiłku a nie jego baza. W dodatku to ostatni posilek i nie zawiera żadnego źródła białka. Ale ogólnie jest w porzadku. I takie info, tłuszczy nie musisz unikać, możesz do smażenia dać np. Oliwy, oleju kokosowego, masła Klarowanego i nie wyjdzie to [...]

Odżywkę zamień na naturalne źródła białka, makaron daj pełnoziarnisty/durum, ryż daj brązowy/basmanti/dziki. Zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała. Urozmaicaj dietę i dostosowywuj do efektów.

słodziki i duże spozycie gum faktycznie może wywołać taki efekt a zamaiast jaj masz inne źródła białka pogłówkuj

Według mnie w diecie low carb powinno znależć się mięso, jajka, sery podpuszczkowe, ryby jeśli chodzi o żródła białka.

Ja juz mam dosyc jaj. Na rozne sposoby je jem i juz mi sie znudzily. Kura lub wpc dobre zrodla bialka. Tunczyk w wodzie w lidlu tez niedrogo, twarog tez.

Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51

W przed treningowym daj bialko jakies Postaraj sie o wiecej warzyw w diecie Co do posilku w szkole nic nie mam , chociaz jak Kolega wyzej ze ryz zbedny badz moze byc albo ryz albo Chlebek. Wielu ludzi doczepi Ci sie do zrodla bialka w II sniadaniu..chociaz uwazam ze to przesadyzm ,lecz ta szynka i ser mi tez nie podlatauja , ale na biede moze byc [...]

Taki deser będzie jak najbardziej w porządku :-) Tylko nie ma tam w zasadzie żadnego źródła białka. Więc zjadłabym go po normalnym posiłku, zawierającym mięso/ryby/nabiał albo pokombinowałabym z dodaniem odżywki białkowej do puddingu. Stosunek kaszy do mleka kokosowego to już kwestia indywidualna. Mleko kokosowe jest okej ale pamiętaj, że [...]

Tu jest 3500kcal? Z tym 5% BF chyba też delikatnie Cię poniosło;-) Co do samej diety - owoców brak, w zasadzie jedyne źródła białka to nabiał i kurczak - słabo. Brak omega-3. Tłuszcze - wypadałoby o nie zadbać. Ich jedynym zrodlem w diecie jest oliwa i troche nabiału, a to nie specjalnie korzystna opcja. Skoro juz koniecznie chcesz łykac to BCAA - [...]

1. Ok 2, 3, 4. Brak źródła białka, dodaj jaja/mięso/rybę 5. Skąd Ty tego karmazyna wytrzasnąłeś %-) 6. Ok Za dużo pieczywa jak dla mnie. Tutaj oblicz zapotrzebowanie i wrzuć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html